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Guides, outils et ressources nutrition gratuits.
🍓 Calendrier des fruits et légumes de saison
Sélectionnez un mois pour découvrir les produits de saison à privilégier.
🍎 Fruits
🥦 Légumes
🏃 Test d'activité physique
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🔢 Calculez vos besoins caloriques
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📋 Recommandations essentielles
Les repères officiels en nutrition et activité physique pour les adultes.
Fruits & légumes
5 par jourAu moins 400g/jour. Variez les couleurs et les modes de préparation (crus, cuits, mixés).
Féculents complets
À chaque repasPrivilégiez le pain complet, le riz brun, les pâtes complètes. Au moins 1 féculent complet par jour.
Légumineuses
2x par semaine minimumLentilles, pois chiches, haricots… Riches en fibres et protéines végétales.
Protéines (poisson, viande, œufs)
1 à 2 fois par jourPoisson 2x/semaine dont 1 gras (saumon, maquereau). Limitez les viandes et charcuteries, privilégiez la volaille.
Produits laitiers
2 par jourYaourt, fromage, lait. Source de calcium et de protéines. Préférez les versions nature.
Matières grasses
En petites quantitésPrivilégiez l'huile de colza, d'olive ou de noix. Limitez les graisses saturées.
Sucre & ultra-transformés
À limiterLimitez sodas, confiseries, plats préparés industriels. Lisez les étiquettes.
Sel
Moins de 5g par jourRéduisez le sel ajouté et les aliments salés (charcuterie, fromages, chips).
Eau
1,5L par jour minimumL'eau est la seule boisson indispensable. Augmentez les apports lors d'une activité physique ou par temps chaud.
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Fiches et documents PDF gratuits à conserver.
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