Sommeil & stress : le duo qui bloque tes progrès (et comment le débloquer)

Tu peux avoir “le bon programme” et “les bons repas”… et stagner.
Souvent, le frein est là : récupération.

Pourquoi ça compte

Moins de sommeil / plus de stress = souvent :

• fringales plus fortes
• récupération plus lente
• séances moins efficaces
• routines plus difficiles à tenir

Les 3 priorités (dans l’ordre)

1. Heure de lever stable (même si le coucher varie un peu)
2. Rampe de descente 30 min (2 actions simples : douche tiède, lecture papier, étirements doux, respiration lente…)
3. Protéger la fin de soirée (écrans tardifs + gros repas tardif = combo pénible)

Stress : le rituel rentable

Essai 7 jours :

• respiration lente 2 minutes, 2×/jour
• marche 10 minutes après un repas (quand possible)

Entraînement quand tu es rincé

Ne coupe pas tout.
Réduis :

• durée
• intensité
• exigence

Objectif : rester régulier sans t’épuiser.

Checklist

• lever stable
• 30 min de descente
• 2 min respiration 2×/jour
• 10 min marche après repas quand possible

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