Hydratation : le plan simple (sport & quotidien)

Boire “plus” n’est pas toujours mieux.
Le bon objectif : boire assez, au bon moment, sans tomber dans l’obsession.

Les 3 principes

1. eau = boisson de base
2. on ajuste selon : chaleur, transpiration, durée d’effort
3. trop boire très vite peut aussi poser problème (surtout effort long)

Au quotidien : la règle simple

• boire à chaque repas
• • 1 à 2 prises entre les repas
• observer la couleur des urines (indicateur imparfait, mais utile)

Avant / pendant / après l’entraînement

Avant : régulière dans la journée (éviter le litre d’un coup)
Pendant : gorgées régulières (surtout si chaleur / effort long)
Après : retour à une hydratation normale + repas complet

Erreurs fréquentes

• boire uniquement quand la soif est extrême
• se forcer à boire beaucoup “par principe”
• penser que boisson sucrée = obligatoire (souvent non, hors efforts longs/intenses)

Checklist

• gourde visible
• eau à chaque repas
• ajustement si chaleur / séance longue

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Note santé : en cas de pathologie rénale/cardiaque ou recommandations médicales spécifiques, demande un avis médical, pas l'avis de ta mamie avec ses recettes "ancestrales".