Assiette équilibrée : la méthode en 5 minutes (zéro calcul)

Si tu veux manger mieux sans te prendre la tête, voici une méthode visuelle.
Elle marche parce qu’elle est simple. Et qu’on peut la refaire 200 fois.

La règle : une assiette, 3 blocs

Au déjeuner et au dîner :

1. Légumes : la plus grosse part
2. Protéines : une portion “claire”
3. Féculents / légumineuses : ajustés selon ton activité

Bonus :

• 1 portion de matières grasses (huile d’olive, noix…)
• eau en boisson de base

Exemples (à copier-coller dans ta vraie vie)

Jour sans sport :

• légumes + protéine + féculents modérés

Jour avec entraînement :

• légumes + protéine + féculents plus présents

Le “truc anti-fringale”

Si tu grignotes souvent, vérifie :

• protéines présentes ?
• fibres présentes ?
• petit-déj très sucré et peu protéiné ?

Correction simple :

• remplace une collation “sucre seul” par “protéines + fruit”.

Cantine / resto / repas chez belle-maman

Méthode :

• base “protéines + légumes”
• féculents selon activité
• plaisir autorisé (un), pas un festival complet

Checklist

• légumes à 2 repas/j
• protéines à chaque repas
• féculents ajustés
• eau = boisson principale

Tu veux transformer ça en menus concrets ?

Je peux t’aider à adapter quantités, organisation et choix alimentaires à ton objectif (et à ton planning).
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